Tekutiny pri športe
Rozhodli ste sa zbaviť prebytočných kilogramov? Mali by ste teda vedieť, že správne dopĺňanie tekutín je pri športovej aktivite extrémne dôležité.
Tie totiž telo počas pohybu stráca vo zvýšenej miere. Aby sme ho
zbytočne nezaťažovali, základ by mala tvoriť tekutina ľudskému
organizmu vlastná a prirodzená – čistá voda. Tá zabezpečuje
základné funkcie v organizme. Od nej závisí regulácia telesnej
teploty, trávenie, vylučovanie nepotrebných látok aj fungovanie
obličiek. A čo je pre športovcov veľmi dôležité, aj dosiahnutý
výkon.
Nároky organizmu na vodu rastú so zvýšenou telesnou aktivitou. Ak
športujeme, a nemusí ísť hneď o vrcholové výkony, naše telo si
žiada oveľa viac vody ako bežne. V minulosti prevládal názor, že
pri športovaní by sme mali piť málo, aby tekutina nezaťažovala náš
žalúdok a krvný obeh. V súčasnosti však vieme, že prirodzenú
potrebu prijímať tekutiny netreba nijakým spôsobom obmedzovať.
Nedostatok vody totiž znižuje náš výkon. Pri bežnej životospráve
obsahuje potrava asi jednu polovicu celkového potrebného množstva
vody, druhú polovicu musíme nahradiť nápojmi. S každým pohybom, s
každým vynaloženým úsilím naše telo stráca tekutiny. Ak nám počas
športovania chýba životodarná tekutina, naša krv a ostatné telesné
tekutiny sa zahusťujú, v dôsledku čoho má naše srdce s pumpovaním
krvi viac práce.
Počas športovania stratíme najväčší podiel tekutín predovšetkým
potením. Potenie predstavuje dômyselný systém regulovania telesnej
teploty a aj keď nám niekedy značne znepríjemňuje život, je pre nás
veľmi dôležité. Pri fyzickej aktivite totiž vzniká v tele veľké
množstvo tepla, ktoré sa odvedie von prostredníctvom potu. Ak už
telo nemá dostatok tekutín, ktoré by mohlo použiť na svoje
ochladenie, náš výkon sa rýchlo znižuje. Množstvo tvoreného potu
závisí od intenzity pohybu, dĺžky jeho trvania a špecifík organizmu
každého z nás. Niekto sa od prírody potí veľa, niekto skoro vôbec.
Ďalšia cesta, ktorou prichádzame o tekutiny, je dýchanie.
Vydychovaný vzduch obsahuje značné množstvo vodnej pary a keďže pri
športe dýchame hlbšie a intenzívnejšie, strácame viac vody, ako keď
povedzme čítame knihu. Straty močom sú oproti predošlým dvom cestám
minimálne.
Tekutiny sú teda pri športovaní dvojnásobne dôležité. Tí, ktorí sa
športu venujú aktívne a pravidelne, už určite vedia, že majú piť
viac, ako keď nešportujú. Zatiaľ čo bežne stačí prijať 2 až 3 litre
tekutín denne, v deň, keď človek športuje, by mal vypiť približne 1
– 2 litre navyše. Samozrejme, že to závisí od druhu športu,
intenzity a prostredia, v ktorom ho vykonáva.
Ak už chceme ísť do detailov, existujú aj pravidlá, čo piť pred
športom, počas neho a po športe. Vo všeobecnosti je však najlepšie
dodávať telu takú tekutinu, ktorá je mu čo najprirodzenejšia, a tou
je čistá voda. To, čo vyteká z vodovodného kohútika, je však tekutá
zmes vodíka, kyslíka a ďalších zložiek, ktoré sú nepotrebné,
prípadne aj škodlivé pre naše telo a pri športe by ho zbytočne
zaťažovali. Pri športových aktivitách je tak ideálna konzumácia
pramenitých a minerálnych vôd s nižším obsahom minerálov v rozmedzí
150 - 400 mg na jeden liter, ktoré sú vhodné na pravidelné
dopĺňanie stratených tekutín.
Nápoje, ktoré pijeme pred športom, by nemali byť príliš sladké.
Veľké množstvo cukru nám zvýši hladinu krvného cukru, v dôsledku
čoho sa zvyšná sladká tekutina zo žalúdka pomalšie vstrebáva.
Ideálne sú preto pramenité a minerálne vody a rôzne koncentráty s
optimálnym podielom glukózy, ktoré sú hypotonického (s nižšou
hustotou ako krvná plazma) charakteru.
Ak má byť športovanie príjemné, nedopustite, aby sa v dôsledku
nedostatku tekutín prejavili subjektívne pocity smädu, ako je suchý
jazyk, poruchy hltania, telesná slabosť, bolesť hlavy a poruchy
psychiky. Ak potrebujeme rýchlu dávku energie, môžeme si pomôcť
energetickým nápojom. Pozor však na množstvo, energy drinky majú
byť iba doplnkom, a nie základom pitného režimu športovca. Aj tu
platí, že niet nad tekutinu telu vlastnú – vodu. Mala by sa
prijímať radšej častejšie v malých množstvách. Počas jednej hodiny
rekreačného pohybu povedzme tri- až štyrikrát 2 dl. Aj keď počas
tejto hodiny vypotíme okolo jedného litra potu, rovnaké prijaté
množstvo by bolo pre nás záťažou. Lepšie je si to vynahradiť po
skončení športovania. A ešte jedna zásada: siahnite radšej po
nesýtených alebo mierne sýtených nápojích.
Po dobrom rozprúdení krvi v tele dobre padne poriadny dúšok
osviežujúceho nápoja. Jeho zloženie už nie je také dôležité ako
jeho množstvo. To závisí od športu, ktorému sme sa venovali. Vhodné
sú pramenité a minerálne vody, limonády a džúsy.
MUDr. Branislav Delej, CSc.
vedúci lekár slovenskej výpravy na Olympijských hrách v Aténach v
roku 2004
