Odporúčania lekára
Voda je životne dôležitou tekutinou v našom tele. Človek dokáže prežiť týždne bez jedla, bez vody iba 2-3 dni. Zaujíma Vás, koľko tekutín a akého druhu má človek denne prijať, prípadne, čo ovplyvňuje tento príjem?
1. Každý dúšok sa počíta
- dospelý človek by mal vypiť cca 20-40 ml tekutín na 1 kg telesnej
hmotnosti za 24 hod., čo je cca. 2-3 l tekutín denne
- u detí prebieha výmena látok oveľa rýchlejšie ako u dospelých,
preto musí dieťa počas dňa rovnomerne prijímať väčšie množstvo vody
(vzhľadom na telesnú hmotnosť)
|
Vek dieťaťa |
Denná potreba tekutín |
|
6 mesiacov - 1 rok |
900 -1200 ml |
|
1-2 roky |
1200 -1500 ml |
|
3-4 roky |
1500 -1800 ml |
|
5-7 rokov |
1800 -2000 ml |
|
8 a rokov a viac |
2000 ml |
2. Vyberte si správne
- základom vášho pitného režimu by mala byť číra, nízko mineralizovaná pramenitá alebo minerálna voda (150 – 400 mg/l)
- pitný režim môžete doplniť o ovocné a zeleninové šťavy, bylinkové a zelené čaje
- takisto ovocné a ďalšie nealkoholické nápoje môžu spestriť váš pitný režim
- obmedzte alebo úplne vynechajte alkohol, kávu a silné čaje
3. Pravidelnosťou ku zdraviu
- dennú dávku tekutín si rozložte na celý deň po menších množstvách
- deň začnite pohárom vlažnej vody
- prvú polovicu odporúčaného množstva tekutín je vhodné vypiť počas dopoludnia
- pite pravidelne, nečakajte až na pocit smädu
- ak máte problém s dodržiavaním pitného režimu, dajte si na pracovný stôl fľašu vody, ktorú by ste mali vypiť počas dňa
4. Dajte pozor na deti
- deti, rovnako ako starí ľudia, nepociťujú smäd rovnako ako dospelí
- deťom je potrebné nápoje dôsledne ponúkať a dohliadnuť, aby ich vypili
- v aktovke školáka či batôžku škôlkára by nikdy nemala chýbať fľaša s vhodným nápojom a ovocie s vysokým obsahom vody
5. Počas ochorenia si vaše telo pýta viac
- pri ochorení organizmu stúpajú nároky na tekutiny
- tekutiny treba dopĺňať nielen pri hnačkách a vracaní, ale i infekcie horných dýchacích ciest vyžadujú zvýšený príjem tekutín (pri nedostatočnej hydratácii sa hlieny v dýchacích cestách zahusťujú, čo zvyšuje riziko komplikácií).
6. Prispôsobte pitný režim svojmu životnému štýlu
- potreba tekutín je ovplyvnená aj spôsobom života, práce a telesnej aktivity
- pri zvýšenej telesnej námahe potreba tekutín stúpa, najmä u detí
- počas horúceho leta je potrebné prijímať tekutiny pred, počas i po fyzickej námahe
- dospelý človek môže telesnou námahou, hlavne v horúcom prostredí, stratiť až 10 litrov vody za deň.
7. Nepodceňte vplyvy vonkajšieho prostredia
- vysoká vlhkosť vzduchu predstavuje pre organizmus spolu s vysokou teplotou riziko prehriatia vzhľadom na zníženú činnosť potných žliaz vo vlhkom prostredí
- denná potreba tekutín u dospelého človeka pri 22°C je cca. 22ml/kg telesnej hmotnosti, pri 37°C je to cca. 38ml/kg
- dôsledné dodržovanie pitného režimu je nevyhnutné aj v zime, kedy väčšinu dňa trávime vo vykúrených miestnostiach, čím trpí hlavne naša pleť a sliznice.
MUDr. Zuzana Fehérvízyová, 2. DFNsP, Bratislava
