instagram

Pitný režim

V priebehu dňa prijíma telo človeka tekutiny z rôznych zdrojov. Aby sme vytvorili ideálne podmienky pre fungovanie nášho organizmu, mali by sme zabezpečiť telu dostatočný príjem vhodných tekutín. Aké tekutiny a koľko?

Výpočet pitného režimu

Voda je životne dôležitou tekutinou v našom tele. Človek dokáže prežiť týždne bez jedla, bez vody iba 2-3 dni. Chcete vedieť, koľko tekutín by ste mali denne vypiť?


Dospelý človek by mal vypiť cca 20-40 ml tekutín na 1 kg telesnej hmotnosti za 24 hod., čo je cca. 2-3 l tekutín denne. U detí prebieha výmena látok oveľa rýchlejšie ako u dospelých, preto musí dieťa počas dňa rovnomerne prijímať väčšie množstvo vody (vzhľadom na telesnú hmotnosť). Výsledok z kalkulačky pitného režimu ovplyvňuje zdravotný stav.

Pre výpočet zadajte nasledovné hodnoty:
 

kg
rokov
0 lit. pramenitej vody Rajec

Denná potreba tekutín detí    


Vek dieťaťa Denná potreba tekutín
6 mesiacov - 1 rok     900 -1200 ml
1-2 roky 1200 -1500 ml
3-4 roky 1500 -1800 ml
5-7 rokov 1800 -2000 ml
8 a rokov a viac           2000 ml

Základ pitného režimu



 
Zloženie tekutín, ktoré prijímame v priebehu
dňa, by malo zodpovedať potrebám organizmu
a stratám vody. Nosnou časťou pitného režimu každého človeka by mala byť číra voda. Optimálnym zdrojom tekutín sú nízko mineralizované pramenité vody s celkovou mineralizáciou v rozmedzí 150 – 400 mg/l.
Hodia sa na každodennú pravidelnú
konzumáciu, pretože nezaťažujú organizmus vysokým obsahom minerálov. Pri vysokej
telesnej námahe a v teplom prostredí sa spolu
s vodou strácajú aj minerály. Pri normálnej vyváženej životospráve však zo stravy prijmeme

 
dostatočné množstvo minerálov. Na doplnenie tekutín do organizmu postačuje preto voda s nižšou mineralizáciou, ktorá ho zbytočne nezaťažuje. Silne mineralizované minerálne vody  napomáhajú pri liečení rôznych chorôb a dopĺňaní stratených minerálov, či už pri väčšom fyzickom alebo psychickom výkone, avšak nie sú vhodne pre pravidelný pitný režim. Alternatívou je tiež voda z vodovodu. Tá však už nie je v čistej prírodnej forme, ale je upravená, aby ju bolo možné dopraviť nezávadnú do všetkých domácností, samozrejme však na úkor chuti.

Prečo je dôležité dopĺňať tekutiny

V noci neprijímame tekutiny, preto má ráno organizmus málo tekutín. Pokiaľ ich pri raňajkách nedoplníme, nedostatok tekutín pretrváva aj v priebehu dopoludnia, kedy väčšina ľudí vyvíja najväčšiu aktivitu. Čierny čaj a káva majú močopudné účinky a ich ranná či dopoludňajšia konzumácia nevyrieši problém nedostatku vody, ktorý vznikol v priebehu noci. Preto sa odporúča dať telu hneď zrána to, čo je mu vlastné a prirodzené – čistú vodu. V našej krajine môžeme piť vodu priamo z vodovodu, avšak hygienické normy umožňujú jej pomerne vyšší obsah dusičnanov a je chemicky upravovaná chlórom.
Chlór síce dezinfikuje, ale zároveň ničí neutrálnu chuť vody. Pri vode z vodovodu je takmer nemožné hovoriť o pôžitku z chuti práve napusteného pohára vody. Dajte si ráno pohár pramenitej vody, ktorá sa najviac približuje životodarnej tekutine v našom tele. Ideálna je pramenitá voda s nízkym obsahom minerálov v rozmedzí 150 – 400 mg/l, ktorá sa hodí na každodenné dopĺňanie tekutín. Pokiaľ sa vám podarí vypestovať si návyk do dvanástej hodiny vypiť približne liter tekutín, vaše telo vám bude vďačné.

 

 

Vyberte si správne

  • základom vášho pitného režimu by mala byť číra, nízko mineralizovaná pramenitá voda (150 – 400 mg/l)
  • pitný režim môžete doplniť o ovocné a zeleninové šťavy, bylinkové a zelené čaje
  • takisto ovocné a ďalšie nealkoholické nápoje môžu spestriť váš pitný režim
  • obmedzte alebo úplne vynechajte alkohol, kávu a silné čaje

Počas ochorenia si vaše telo pýta viac

  • pri ochorení organizmu stúpajú nároky na tekutiny
  • tekutiny treba dopĺňať nielen pri hnačkách a vracaní, ale i infekcie horných dýchacích ciest vyžadujú zvýšený príjem tekutín (pri nedostatočnej hydratácii sa hlieny v dýchacích cestách zahusťujú, čo zvyšuje riziko komplikácií).

Dajte pozor na deti

  • deti, rovnako ako starí ľudia, nepociťujú smäd rovnako ako dospelí
  • deťom je potrebné nápoje dôsledne ponúkať a dohliadnuť, aby ich vypili
  • v aktovke školáka či batôžku škôlkára by nikdy nemala chýbať fľaša s vhodným nápojom a ovocie s vysokým obsahom vody
     

Pravidelnosťou ku zdraviu

  • dennú dávku tekutín si rozložte na celý deň po menších množstvách
  • deň začnite pohárom vlažnej vody
  • prvú polovicu odporúčaného množstva tekutín je vhodné vypiť počas dopoludnia
  • pite pravidelne, nečakajte až na pocit smädu
  • ak máte problém s dodržiavaním pitného režimu, dajte si na pracovný stôl fľašu vody, ktorú by ste mali vypiť počas dňa

Prispôsobte pitný režim svojmu životnému štýlu

  • potreba tekutín je ovplyvnená aj spôsobom života, práce a telesnej aktivity
  • pri zvýšenej telesnej námahe potreba tekutín stúpa, najmä u detí
  • počas horúceho leta je potrebné prijímať tekutiny pred, počas i po fyzickej námahe
  • dospelý človek môže telesnou námahou, hlavne v horúcom prostredí, stratiť až 10 litrov vody za deň.

Nepodceňte vplyvy vonkajšieho prostredia

  • vysoká vlhkosť vzduchu predstavuje pre organizmus spolu s vysokou teplotou riziko prehriatia vzhľadom na zníženú činnosť potných žliaz vo vlhkom prostredí
  • denná potreba tekutín u dospelého človeka pri 22°C je cca. 22ml/kg telesnej hmotnosti, pri 37°C je to cca. 38ml/kg
  • dôsledné dodržovanie pitného režimu je nevyhnutné aj v zime, kedy väčšinu dňa trávime vo vykúrených miestnostiach, čím trpí hlavne naša pleť a sliznice.

 

Prejavy nedostatku tekutín

  • malátnosť, spavosť, bolesti hlavy
  • suchá, bledá, málo napätá koža
  • suché sliznice v ústach, zápach z úst
  • zapadnuté, lesklé oči, kruhy pod očami
  • zvýšená telesná teplota