Proč je důležité doplňovat tekutiny
V noci nepřijímáme tekutiny, proto má ráno organizmus málo tekutin. Pokud je při snídani nedoplníme, nedostatek tekutin přetrvává i v průběhu dopoledne, kdy většina lidí vyvíjí největší aktivitu. Černý čaj a káva mají močopudné účinky a jejich ranní či dopolední pití nevyřeší problém nedostatku vody, který vznikl v průběhu noci. Proto se doporučuje dát tělu hned z rána to, co je mu vlastní a přirozené – čistou vodu. V naší zemi můžeme pít vodu přímo z vodovodu, avšak hygienické normy umožňují její poměrně vyšší obsah dusičnanů a je chemicky upravovaná chlórem.
Chlór sice dezinfikuje, ale zároveň ničí neutrální chuť vody. U vody z vodovodu nemůže být ani řeči o požitku z chuti právě napuštěného poháru vody. Dejte si ráno pohár pramenité vody, která se nejvíce přibližuje životodárné tekutině v našem těle. Ideální je pramenitá voda s nízkým obsahem minerálů v rozmezí 150 – 400 mg/l, která se hodí na každodenní doplňování tekutin. Pokud se vám podaří vypěstovat si návyk do dvanácté hodiny vypít přibližně litr tekutin, vaše tělo vám bude vděčné.
Vyberte si správně
-
základem vašeho pitného režimu by měla být čirá, nízce mineralizovaná pramenitá voda (150–400 mg/l)
-
pitný režim můžete doplnit o ovocné a zeleninové šťávy, bylinkové a zelené čaje
-
také ovocné a další nealkoholické nápoje mohou zpestřit váš pitný režim
-
omezte nebo úplně vynechte alkohol, kávu a silné čaje
V době nemoci si vaše tělo žádá více
-
při onemocnění organismu stoupají nároky na tekutiny
-
tekutiny je potřeba doplňovat nejen při průjmech a zvracení, ale i infekce horních cest dýchacích vyžadují zvýšený příjem tekutin (při nedostatečné hydrataci se hleny v dýchacích cestách zahusťují, což zvyšuje riziko komplikací)
Dejte pozor na děti
-
děti, stejně jako staří lidé, nepociťují žízeň jako dospělí
-
dětem je nutné nápoje důsledně nabízet a dohlédnout, aby je vypili
-
v aktovce školáka nebo batůžku předškoláka by nikdy neměla chybět láhev s vhodným nápojem a ovoce s vysokým obsahem vody
Pravidelností ke zdraví
-
denní dávku tekutin si rozložte na celý den po menších dávkách
-
den začněte sklenicí vlažné vody
-
první polovinu doporučeného množství tekutin je vhodné vypít během dopoledne
-
pijte pravidelně, nečekejte na pocit žízně
-
jestliže máte problém s dodržením pitného režimu, dejte si na pracovní stůl lahev vody, kterou byste měli vypít během dne
Přizpůsobte pitný režim svému životnímu stylu
-
potřeba tekutin je ovlivněna i způsobem života, práce a tělesné aktivity
-
při zvýšené tělesné námaze potřeba tekutin stoupá, hlavně u dětí
-
v průběhu horkého léta je potřeba tekutiny přijímat před, v průběhu i po fyzické námaze
-
dospělý člověk může tělesnou námahou, hlavně v horkém prostředí, ztratit až 10 litrů vody za den
Nepodceňte vlivy vnějšího prostředí
-
vysoká vlhkost vzduchu představuje pro organismus spolu s vysokou teplotou riziko přehřátí vzhledem ke snížené činnosti potních žláz ve vlhkém prostředí
-
denní potřeba tekutin u dospělého člověka při 22oC je cca 22 ml/kg tělesné hmotnosti, při 37oC je to cca 38 ml/kg
-
důsledné dodržování pitného režimu je nutné i v zimě, kdy většinu dne trávíme ve vytopených místnostech, tím trpí hlavně naše pleť a sliznice
Projevy nedostatku tekutin
-
malátnost, ospalost, bolesti hlavy
-
suchá, bledá, málo vypjatá kůže
-
suché sliznice v ústech, zápach z úst
-
zapadlé, leské oči, kruhy pod očima
-
zvýšená tělesná teplota