Výpočet pitného režimu
Voda je životně důležitou tekutinou v našem těle. Člověk dokáže přežít týdny bez jídla, ale bez vody jen 2 – 3 dny. Chcete vědět, kolik tekutin byste měli denně vypít?
Dospělý člověk by měl vypít cca 20 – 40 ml tekutin na 1 kg tělesné hmotnosti za 24 hodin, což je cca 2 – 3 l tekutin denně. U dětí probíhá výměna látek mnohem rychleji než u dospělých, proto musí dítě v průběhu dne rovnoměrně přijímat větší množství vody (s ohledem na jeno tělesnou hmotnost).Výsledek z kalkulačky pitného režimu ovlivňuje zdravotní stav.
Denní potřeba tekutin dětí
| Věk dítěte | Denní potřeba tekutin |
| 6 měsíců - 1 rok | 900 -1200 ml |
| 1-2 roky | 1200 -1500 ml |
| 3-4 roky | 1500 -1800 ml |
| 5-7 let | 1800 -2000 ml |
| 8 let a více | 2000 ml |
Základ pitného režimu
Složení tekutin, které přijímáme v průběhu dne, by mělo odpovídat potřebám organismu a ztrátám vody. Nosným pilířem pitného režimu každého člověka by měla být neperlivá voda. Optimálním zdrojem tekutin jsou nízce mineralizované pramenité vody s celkovou mineralizací v rozmezí 150 - 400 mg/l. Hodí se pro denní konzumaci, protože nezatěžují organismus vysokým obsahem minerálů.
Při vysoké tělesné námaze a v teplém prostředí se spolu s vodou ztrácí i minerály. Při normální vyvážené životosprávě však ze stravy přijmeme dostatečné množství minerálů.
Při vysoké tělesné námaze a v teplém prostředí se spolu s vodou ztrácí i minerály. Při normální vyvážené životosprávě však ze stravy přijmeme dostatečné množství minerálů.
Na doplnění tekutin do organismu postačuje proto voda s nižší mineralizací, která ho zbytečně nezatěžuje. Silně mineralizované vody pomáhají při léčení různých chorob a doplňování ztracených minerálů nebo při větší fyzické nebo psychické námaze, ale nejsou vhodné pro pravidelný pitný režim. Alternativou je také voda z vodovodu, která už není v čistě přírodní podobě, ale je upravená tak, aby ji bylo možné dodávat v nezávadném stavu do všech domácností. To vše samozřejmě na úkor chuti.
Proč je důležité doplňovat tekutiny
V noci nepřijímáme tekutiny, proto má ráno organizmus málo tekutin. Pokud je při snídani nedoplníme, nedostatek tekutin přetrvává i v průběhu dopoledne, kdy většina lidí vyvíjí největší aktivitu. Černý čaj a káva mají močopudné účinky a jejich ranní či dopolední pití nevyřeší problém nedostatku vody, který vznikl v průběhu noci. Proto se doporučuje dát tělu hned z rána to, co je mu vlastní a přirozené – čistou vodu. V naší zemi můžeme pít vodu přímo z vodovodu, avšak hygienické normy umožňují její poměrně vyšší obsah dusičnanů a je chemicky upravovaná chlórem.
Chlór sice dezinfikuje, ale zároveň ničí neutrální chuť vody. U vody z vodovodu nemůže být ani řeči o požitku z chuti právě napuštěného poháru vody. Dejte si ráno pohár pramenité vody, která se nejvíce přibližuje životodárné tekutině v našem těle. Ideální je pramenitá voda s nízkým obsahem minerálů v rozmezí 150 – 400 mg/l, která se hodí na každodenní doplňování tekutin. Pokud se vám podaří vypěstovat si návyk do dvanácté hodiny vypít přibližně litr tekutin, vaše tělo vám bude vděčné.
Vyberte si správně
- základem vašeho pitného režimu by měla být čirá, nízce mineralizovaná pramenitá voda (150–400 mg/l)
- pitný režim můžete doplnit o ovocné a zeleninové šťávy, bylinkové a zelené čaje
- také ovocné a další nealkoholické nápoje mohou zpestřit váš pitný režim
- omezte nebo úplně vynechte alkohol, kávu a silné čaje
V době nemoci si vaše tělo žádá více
- při onemocnění organismu stoupají nároky na tekutiny
- tekutiny je potřeba doplňovat nejen při průjmech a zvracení, ale i infekce horních cest dýchacích vyžadují zvýšený příjem tekutin (při nedostatečné hydrataci se hleny v dýchacích cestách zahusťují, což zvyšuje riziko komplikací)
Dejte pozor na děti
- děti, stejně jako staří lidé, nepociťují žízeň jako dospělí
- dětem je nutné nápoje důsledně nabízet a dohlédnout, aby je vypili
- v aktovce školáka nebo batůžku předškoláka by nikdy neměla chybět láhev s vhodným nápojem a ovoce s vysokým obsahem vody
Pravidelností ke zdraví
- denní dávku tekutin si rozložte na celý den po menších dávkách
- den začněte sklenicí vlažné vody
- první polovinu doporučeného množství tekutin je vhodné vypít během dopoledne
- pijte pravidelně, nečekejte na pocit žízně
- jestliže máte problém s dodržením pitného režimu, dejte si na pracovní stůl lahev vody, kterou byste měli vypít během dne
Přizpůsobte pitný režim svému životnímu stylu
- potřeba tekutin je ovlivněna i způsobem života, práce a tělesné aktivity
- při zvýšené tělesné námaze potřeba tekutin stoupá, hlavně u dětí
- v průběhu horkého léta je potřeba tekutiny přijímat před, v průběhu i po fyzické námaze
- dospělý člověk může tělesnou námahou, hlavně v horkém prostředí, ztratit až 10 litrů vody za den
Nepodceňte vlivy vnějšího prostředí
- vysoká vlhkost vzduchu představuje pro organismus spolu s vysokou teplotou riziko přehřátí vzhledem ke snížené činnosti potních žláz ve vlhkém prostředí
- denní potřeba tekutin u dospělého člověka při 22oC je cca 22 ml/kg tělesné hmotnosti, při 37oC je to cca 38 ml/kg
- důsledné dodržování pitného režimu je nutné i v zimě, kdy většinu dne trávíme ve vytopených místnostech, tím trpí hlavně naše pleť a sliznice
Projevy nedostatku tekutin
- malátnost, ospalost, bolesti hlavy
- suchá, bledá, málo vypjatá kůže
- suché sliznice v ústech, zápach z úst
- zapadlé, leské oči, kruhy pod očima
- zvýšená tělesná teplota